Trataka
betekend geconcentreerd staren en is een
reinigende oefening voor de geest.
Een van de zes reinigende oefeningen van de Shat karmas.

Trataka
doe je met het natuurlijk licht van een kaars vlam, maar je kunt ook andere dingen gebruiken zoals een stip op wit papier, volle maan, schaduw, top v.d. neus, water, sterren hemel, Om teken, mantra, mandala, bloem, openhaard vuur, ogen van een
ander persoon enz.

Techniek:
Een rechte comfortabele zithouding om stil te kunnen zitten,
in een iets duistere kamer.

Plaats een brandende kaars minstens 30cm en

niet verder dan 100cm op ooghoogte voor je.

Adem diep en langzaam.

Staar met een lege blik net boven het lontje
naar het lichtste deel van de vlam.

Zodra je ogen moe worden en je wilt knipperen,
doe je ze dicht en visualiseer het beeld van
de vlam middenin het hoofd.

Als het inwendig beeld begint te vervagen

kijk je opnieuw naar het uitwendig beeld, in de vlam.

Kijk nooit in een te fel licht zoals een lamp van boven de 7 watt
of de zon tussen zon’s opkomst of ondergang. 
Zorg dat het staren niet vermoeiend is en

voer de tijd dat je staart langzaam op.

Duur van de oefening:
15 minuten tot een uur.
De beste tijd is vroeg in de ochtend,
maar kan elk moment van de dag uitgevoerd worden.

Liefst op een lege maag,
Niet vlak voor het slapen gaan.

Uitwerking:
Onze ogen zijn de deuren naar onze geest. Wanneer onze ogen vast en stabiel zijn zal onze geest helder en kalm zijn.
Daarnaast verbetert de oefening het gezichtsvermogen en stimuleert het de hersenen via de optische zenuw.
Verbeterde concentratie en mentale balans.

Meer weten over de kracht van licht:
Licht Therapie      van Ingrid Frohling         ISBN 90 6030 612 0

 www.fonteine.com

 www.lichttherapiewinkel.nl

Yoga Centrum
Minnepoortstraat 6
4515 BC IJzendijke
tel: 0117-301919

e-mail: yogacentrum@zeelandnet.nl   
www.yogacentrum.org